Jedenásty ročník. Jedenásty bestseller. A jedno tiché prianie – aby si sa v ňom našla. Fitness diár® od Fitshakera sprevádza celým rokom už mnoho žien. Nie je to príručka o dokonalosti. Je to spoločník na 365 dní, v ktorom sa témy o ženskom tele pripravené odborníkmi striedajú s jedálničkami, krátkymi tréningmi, malými návykmi pre telo aj myseľ a s veľkým priestorom, ktorý patrí len tebe. Každý rok 1. januára dostaneš vzácny dar. S obmedzeným dátumom spotreby. 365 dní, 8 760 hodín, 525 600 minút previazaných ligotavou mašličkou. Je len na tebe, čo s ním urobíš. Tento diár ti nebude hovoriť, akou máš byť. Pomôže ti lepšie rozumieť svojmu telu, všímať si, čo ti dáva energiu a čo ti ju berie, a kráčať celým rokom tak, aby si sa cítila dobre. Silnejšia v tele. Pokojnejšia v hlave. A určite aj o niečo láskavejšia k sebe. Čo v ňom nájdeš •12 príležitostí spomaliť s Luckou – krátke mesačné úvahy od Lucky Švaral, srdca Fitness diára. Ku každej sa viaže otázka na zamyslenie a riadok, ktorý si dopíšeš sama. •12 tém „Ako zdravo na…“ – reset po sviatkoch, silový tréning, imunita, trávenie... Za textami stoja lekári a odborníci z praxe – medzi nimi aj jeden z najuznávanejších slovenských klinických imunológov prof. Miloš Jeseňák, uznávaný gastroenterológ a autor mnohých odborných publikácií MUDr. Ladislav Kužela či renomovaná reumatologička MUDr. Kristína Čierna Brázdilová. Žiadne zázračné rady. Len to, čo naozaj funguje. •12 jedálničkov na každý mesiac – od ľahkého zimného odľahčenia cez letný hydratačný a beauty jedálniček až po ten, ktorý zvládne aj žena bez jedinej voľnej minúty. S gramážami, ktoré si prispôsobíš. •Body snacky a Mind snacky – malé návyky na pár minút, ktoré urobia veľký rozdiel. •2 fototréningy – silový na celé telo a druhý na silné a ladné telo, inšpirovaný pilatesom, reformerom a barre. Odcvičíš ich doma, bez fitnes karty. •4 fázy cyklu, 1 telo – prehľadný sprievodca tým, ako sa o seba starať v každej fáze mesiaca, plus menštruačný kalendárik na celý rok. •Ťaháky – beauty potraviny, potraviny na pokojný spánok, spôsoby, ako sa o seba postarať bez míňania peňazí, aj rýchle zlepšovače nálady na ťažšie dni. •Ochutnávka z online knižnice Fitshakera – myšlienky z manuálov a e-bookov, ktoré stoja za zapamätanie. •Overená klasika, ktorú si žiadate každý rok – celoročná tabuľka merania progresu, vision board, ciele a sny, afirmácie, lunárne tipy na každý deň, kalendárik zdravia a krásy, denná vďačnosť aj sledovanie krokov, spánku a pitného režimu. •Mesačné plánovače – zvlášť na tréningy a aktivity, zvlášť na jedálniček – aj s nákupným zoznamom. •A veľa priestoru pre teba, na všetko, čo si chceš zapísať – na poznámky, to-do listy, skice, sebareflexiu aj myšlienky, ktoré nikam inam nepatria. Samozrejmosťou sú meniny, štátne sviatky aj prázdniny. A ako vyzerá? Krásne. Ale nie samoúčelne. :-) •Moderný a nadčasový dizajn – pre ženu, ktorá už nemusí nikomu nič dokazovať. Chce si užiť seba, svoj čas a svoj rok. •Pevná väzba, ktorá vydrží celých dvanásť mesiacov v kabelke, aute aj na nočnom stolíku. •Plnofarebné vnútro na príjemnom papieri – atrament neprepíja na druhú stranu. •Formát 120 × 160 mm – presne taký, aby si ho nosila so sebou a nenechávala ho doma. •Dve stužkové záložky, aby si mala poruke týždeň aj stránku, ku ktorej sa vraciaš. •Hárok samolepiek – aby oslavy, výlety, relaxačné dni a malé víťazstvá nezapadli medzi termínmi. Nech je rok 2027 ten, v ktorom sa konečne postavíš na prvé miesto. Nebudeš na to sama. Budeme v tom spolu s tebou! :-)