Valóban képesek lehetünk jelentős izomtömeg-növelésre kizárólag saját testsúlyos gyakorlatok segítségével? A hatalmas sikerű Fegyencedzés című könyv szerzője, Paul "Coach" Wade szerint a válasz egyértelműen igen. A múlt legendás erőemberei és a jelen tudatos testépítői egyaránt hatalmas izomkupacokat pakoltak magukra - és ehhez nem volt szükségük másra, mint azokra a módszerekre, amelyeknek Paul Wade legújabb könyvét szentelte. A már megjelenésekor alapműnek számító könyvet forgatva hamar kiderül: ha követjük a szerző olykor nyers stílusban megfogalmazott, máskor zsigerekre ható tanácsait, és vele tartunk a legkeményebb testgyakorlatok, taktikák és stratégiák világába, akkor olyan izmokat fejleszthetünk magunknak, amilyenekről eddig szinte álmodni se mertünk - méghozzá vasak, gépek és - még kimondani is borzasztó! - szteroidok nélkül, kizárólag a saját testünk segítségével. Paul Wade ajánlata: - 10-15 kilónyi izomnövekedés - A karjaid méretének növelése 5-8 centivel - A mellizmaid és a hátizmaid méretének megháromszorozása - A hasfalad vastagítása és erősítése klasszikus kockahassá - Vastag, egészséges véna feldobása a bicepszeidre - Keményre faragott négyfejű combizmok és combhajlító izmok kialakítása - Valódi "gyémánt" vádlik felépítése